Dores Após Atividades Fisicas
As atividades fisicas utilizadas como metodo de emegrecimento
Sentir dores musculares após atividades físicas é muito comum, e no geral para não sentir este efeito indesejável muito dos candidatos a estas atividades desistem nas primeiras semanas ou o que o pior nem começam o treino.
Estas dores geralmente aparecem no dia seguinte ao primeiro treino, pode variar sua intensidade de acordo com as atividades exercidas, isso ocorre porque quando a pessoa malha acontecem micro lesões musculares, ou seja, pequenas lesões nas fibras musculares, resultantes do esforço acima do que o músculo está acostumado. O resultado disso é um processo inflamatório por toda a extensão muscular, gerando um pouco de dor, principalmente quando se precisa usar o músculo de novo, no final do dia, no dia seguinte e em alguns casos, no segundo dia após os exercícios.
A princípio, parece que malhar é ruim e que danifica os músculos. Mas na verdade são essas micro lesões, as grandes responsáveis pela hipertrofia muscular. Após o processo inflamatório, as fibras musculares se reconstituem, porém, com um número maior de sarcômeros em paralelo (base da hipertrofia), fazendo com que o músculo, após alguns dias, fique um pouco mais preparado para as cargas que colocou nele.
Repare que após algumas semanas, a dor deixa de vir. Isto é por causa da adaptação muscular, causada pelas micro lesões.
Nestes casos, o ideal é deixar o músculo em repouso por pelo menos 48 horas (tempo mínimo!), para que ele consiga se restabelecer. Normalmente, para iniciantes, essa dor pode durar até uma semana inteira, mas para que esse tempo diminua, você pode esperar as 48 horas de repouso e voltar a malhação com pesos BEM LEVES. Isto irá fazer com que a própria contração muscular funcione como uma bomba, melhorando a circulação local, diminuindo aderências do tecido cicatricial (pós micro lesões), favorece o alinhamento das fibras e no final, diminui a dor. Ao invés de ficar a semana toda, pode diminuir e muito as dores, já no segundo dia após a segunda malhação (LEVE!).
Outra coisa que funciona é massagear a musculatura logo após a musculação, ou mesmo no dia seguinte, quando a dor já estiver presente. Ela funcionará com um mecanismo parecido da contração muscular leve, melhorando circulação local, mobilizando passivamente as fibras musculares e diminuindo a intensidade da dor e possivelmente a duração da dor. Só evite fazer isso em pacientes com problemas vasculares, ok?
Beba bastante água, alimente-se de forma adequada, evite bebidas alcoólicas e comidas gordurosas. Dê preferência para comidas mais leves, contendo carboidratos e proteínas.
Não se esqueça que os músculos se formam e o corpo se reconstrói a noite, então tenha boas noites de sono, pois assim o seu organismo funciona melhor e trabalha de modo mais eficaz.
(Artigonal SC #1378677)
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