Quantas Horas Por Dia eu Devo Fazer Exercícios Físicos?

16/12/2010 • Por • 1,272 Acessos

Quando um iniciante decide perder/ganhar peso ou até fazer apenas exercícios para perder barriga, ele pode não saber quanto tempo é necessário ficar na academia para ter os resultados desejam. Alguns ficam horas e mais horas a fio enquanto outros ficam apenas pouco minutos, e é claro, tem aqueles que vão na academia apenas pra fazer social...

Mas se você quer atingir algum objetivo, seja de ganhar massa ou perder, é preciso entender que existe uma coisa chamada "over-training". Isso não é nada mais do que a situação em que você treina demais. Por exemplo, se você quer perder barriga e decidir ficar 8 horas na academia por dia fazendo abdominais, correndo na esteira ou pedalando na bicicleta, saiba que você só estará jogando seu tempo fora.

O que acontece é que existe um limite. Por exemplo, na musculação se você ficar mais do que 1h15m mais ou menos fazendo exercícios, o seu corpo deixará de ficar estimulado ao ponto de criar músculos e passará a ficar extressado demais. Quando isso ocorre, em vez da gordura indesejada ser queimada, o que será queimada para que continue existindo energia para você treinar serão os seus músculos!!

Ou seja, depois de uma hora e alguma coisa o seu corpo começará a "se comer" porque é mais fácil queimar proteínas do que gordura. E adivinha, se você quer ficar musculoso, isso é extremamente prejudicial. E se você quer perder sua barriga, apenas ficará cansado á toa e perderá seus músculos, o que fará com que sua gordura corporal fique ainda mais evidente.

Sendo assim, se você tem alguma meta, não enrole na academia. Vá e faça os seus exercícios para perder barriga ou musculação para ganhar peso e depois vá embora. Sugiro no máximo 1h30 para musculação e 1h45 para perda de peso. Lembrando sempre que esses números variam de pessoa para pessoa.

Outra coisa, musculação todos os dias para iniciantes é furada. Se você for avançado, tudo bem fazer um treino ABCDE, mas se for um iniciante, fique no AB ou no ABC. Não se esqueça que para crescer músculos é preciso descançar muito também. O que é diferente para perder peso, esses podem treinar todos os dias com moderação.

Perfil do Autor

Felipe

Felipe Ricardo Teixeira é um treinador de academia que comanda o Exercicios Para Perder Barriga HQ. Leia alguns de seus artigos sobre...