BCAA - Como usar?

Publicado em: 05/06/2011 |Comentário: 0 | Acessos: 781 |

O que é BCAA?

BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Os BCAA estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos.

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA's) devem estar entre os mais antigos suplementos do culturismo, mas sua eficácia no processo de construção muscular continua inabalada. Os BCAA‘s representam aproximadamente um terço do total de aminoácidos presentes na musculatura.

Com tantas alegações e estudos a seu favor, sentimos que era a hora de analisar o que há de novo sobre estes indispensáveis blocos construtores da musculatura. Estruturalmente, cada BCAA tem uma capa bifurcada que parece com uma ramificação, de onde vem o nome "Cadeia Ramificada". Os três aminoácidos de cadeia ramificada são: leucina, isoleucina e valina. Todos são essenciais, o que significa que você deve obter as quantidades adequadas pela dieta.

Isso porque todas as células de seu corpo precisam deles para sintetizar proteína, incluindo proteínas musculares e enzimas necessárias ao processo de liberação de energia. O que significa que os BCAA's são parte essencial tanto do processo de construção muscular quanto dos processos de produção de energia.

BCAA, Use ou Perca

Devido a musculatura ser tão rica em BCAA's, eles são requisitados pelo organismo durante momentos de estresse ou intenso exercício. Por exemplo, o treinamento intenso causa uma elevação do cortisol, acarretando a destruição de proteínas musculares, liberando aminoácidos (grande parte são BCAA's).

Além de ser queimado na musculatura em ação, os BCAA's são uma fonte alternativa de energia para quase todos os tecidos do organismo.

Esportes de alta intensidade como o culturismo gastam mais rápido as reservas de BCAA's do que atividades aeróbias. Devido a isso, muitos atletas utilizam suplementos que contenham BCAA's. Depois de tudo, faz sentido repor o que você usou.

BCAA como Protetor Muscular

Vários estudos realizados com atletas sugerem que a suplementação de BCAA's, antes ou imediatamente após o exercício, pode estimular a síntese proteíca e diminuir a quebra de tecido muscular. Isso parece ocorrer devido ao fato de a suplementação de BCAA's suprir as necessidades dietéticas destes aminoácidos, preservando os estoques musculares.

Ter as quantidades adequadas destes aminoácidos na musculatura após o treinamento é essencial para a síntese protéica e crescimento muscular.

Este efeito foi notado em atletas em altitude que ingeriram suplementação de BCAA's durante 21 dias, composta de 5,76g de leucina; 2,88g de isoleucina e 2,88g de valina por dia. Estes atletas aumentaram sua massa magra em 1,5% e mantiverem suas medidas de braços e coxas, e máxima potência muscular das coxas, em comparação com o grupo placebo, apesar de ambos os grupos terem diminuído sua ingestão calórica.

Outro fator que poderia estimular este aumento na síntese protéica pode envolver o hormônio do crescimento (GH), um hormônio anabólico conhecido por estimular o crescimento muscular. Um estudo italiano analisou os efeitos de um mês de suplementação de BCAA's em triatletas, onde os voluntários ingeriram 10 gramas de BCAA's antes de realizarem 60 minutos de exercício aeróbio. Os pesquisadores encontraram níveis de GH após o exercício 95% superiores aos encontrados quando os atletas ingeriam proteínas do leite, e concluíram que o grupo que ingeriu B greco-romana demonstrou que o grupo que ingeriu BCAA's em combinação com uma dieta de baixo valor calórico teve a maior queda de gordura e peso corporal, assim como também uma maior perda de gordura na área abdominal.

Infelizmente, os pesquisadores não conseguiram duplicar estes resultados em um grupo de pacientes diabéticos, o que torna os resultados anteriores de alguma forma questionáveis. Entretanto, é relevante usar os BCAA's em combinação com dietas, não apenas por eles protegerem sua musculatura, mas também porque eles podem ter algum efeito sobre o metabolismo de gorduras.

Nature Center

Loja Especializada em Suplementos Alimentares

Avaliar artigo
5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 20 Voto(s)
    Feedback
    Imprimir
    Re-Publicar
    Fonte do Artigo no Artigonal.com: http://www.artigonal.com/nutricao-artigos/bcaa-como-usar-4864465.html

    Palavras-chave do artigo:

    bcaa

    ,

    cadeia de aminoacidos ramificada

    ,

    massa muscular

    Comentar sobre o artigo

    Jéssica Lara Oliveira

    Já sabemos que ganhar massa muscular é fundamental quando estamos malhando, pois ela ajuda no processo de definição corporal. Então resolvi falar sobre os 10 alimentos para ganhar massa muscular. Isso vai facilitar bastante na hora de conseguir os resultados tão desejados, conheça agora os 10 alimentos que vão te ajudar:

    Por: Jéssica Lara Oliveiral Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 05/09/2014 lAcessos: 37
    Anderson Silvestre

    Esta combinação foi idealizada para pessoas que têm dificuldade no ganho de peso. Chegou a hora de potencializar seu ganho de peso e volume muscular com uma alimentação rica em macro e micronutrientes e calorias, tudo precisamente combinado para máximos resultados. Supere esse platô que o impede de ter o físico que deseja. Supere o platô e tenha um grande ganho de peso e volume muscular.

    Por: Anderson Silvestrel Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 25/05/2011 lAcessos: 357

    Muitos fisiculturistas e atletas não dão muita importância à combinação e inclusão de co-fatores quando lidam com suplementos, mas isso é um erro que você não pode ser cometido.

    Por: Corpo Forte Nutrição Esportival Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 25/07/2011 lAcessos: 13,741
    Hélcio

    Quais são os BCAAs? BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são os aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina. A combinação desses três aminoácidos compõe aproximadamente 1/3 do tecido muscular esquelético do corpo humano. Os BCAAs têm um papel muito importante na síntese de proteínas (a produção de proteínas nas células a partir de aminoácidos para construir o músculo).

    Por: Hélciol Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 10/02/2012 lAcessos: 167

    Com 6 tipos de proteínas e 46g por dose, a BSN apresenta o novo suplemento alimentar True Mass, um fabuloso incrementador de massa muscular e peso, numa fórmula dia e noite.

    Por: Suplementos Importadosl Esportel 19/04/2011 lAcessos: 324

    True Mass melhora a rápida recuperação e a reparação do tecido muscular danificado em sessões de treino.

    Por: Corpo Forte Nutrição Esportival Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 15/07/2011 lAcessos: 209
    shop nutrition

    Suplemento Alimentar existem vários, os mais comuns são hipercalóricos, creatina, whey protein, maltodextrina, dextrose, albumina e bcaa. Todos esses tem uma função diferente, se é magro e ainda começou agora, se atente para a alimentação, pois tudo que tem em suplementos você pode obter na alimentação. Whey Protein: As melhores fontes de proteínas do leite são a Caseína e o Whey, e isso se justifica pelo VB (¹Valor Biológico) atribuídos a elas. Porém o Whey poss

    Por: shop nutritionl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 08/11/2012 lAcessos: 70
    Natuforce

    Óleo de Amendoim. O amendoim é uma oleaginosa muito rica em proteínas e ácidos graxos(gorduras boas). Quando se disse ácidos graxos, fez referência as gorduras boas que o corpo o organismo necessita para desempenhar funções do metabolismo.

    Por: Natuforcel Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 18/12/2014
    Liéber Zen

    Está fazendo dieta, mas ainda tem dúvidas dos alimentos que devem estar presentes na sua lista de emagrecimento? Confira aqui os 10 alimentos que você não pode deixar que faltem na sua dieta. Alimentos considerados funcionais, com o intuito de prevenção até de tratamento de algumas doenças.

    Por: Liéber Zenl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 13/12/2014 lAcessos: 11
    Addyholder

    A grande maioria das pessoas desconhece o valor nutritivo encontrado nas cascas de frutas e legumes e descarta, como de costume, essas valiosas fontes de vitaminas e minerais. Basta que usemos a inteligência e o bom senso para nos adequarmos a um estilo de vida mais saudável, prático e econômico...

    Por: Addyholderl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 10/12/2014

    Devido a uma série de fatores, ter uma alimentação saudável nos dia de hoje é uma grande desafio. Neste artigo comento sobre os fatores de maior impacto sobre a nutrição balanceada.

    Por: Ana Amélia Evangelista Salgadol Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 09/12/2014

    Vamos ensinar a maneira correta de emagrecer é também como permanecer com o peso desejado , e tudo isso vai ser ensinado de uma maneira completamente saudável , sem você precisar passar fome ou ficar praticamente 24 na academia .

    Por: ensinando como emagrecer beml Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 07/12/2014
    Ademir carreiro

    Com a correria do dia a dia, e cada vez mais surgindo novos aplicativos para os Smartphones e iPhones, você deve pensar… Será que existem aplicativos para ajudar você a perder peso? Sim Existe!

    Por: Ademir carreirol Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 05/12/2014
    Liéber Zen

    Muitas pessoas possuem grandes dificuldades em conseguir seguir uma dieta rica em alimentos saudáveis e deixar aqueles alimentos que te levam ao abismo de lado. Pensando nessa grande massa populacional que os nutricionistas pensaram em elaborar uma dieta da qual seria mais fácil seguir. Ela abre algumas exceções para que a adaptação da pessoa seja mais eficiente.

    Por: Liéber Zenl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 04/12/2014
    Ademir carreiro

    Veja agora uma lista dos 25 Alimentos que mais Engordam e que tem mais Glutamato Monossódico.

    Por: Ademir carreirol Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 04/12/2014
    Nature Center - Suplementos

    A suplementação alimentar é fundamental para quem pratica atividades físicas, como a musculação, e quer resultados mais rápidos e satisfatórios sem a necessidade do uso de esteróides anabolizantes.

    Por: Nature Center - Suplementosl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 04/08/2011 lAcessos: 455
    Nature Center - Suplementos

    Imagine uma substância natural que faça você ganhar de 4 a 7 kg de massa muscular dentro de 1 a 2 semanas de uso regular e que não cause efeitos colaterais. Você acredita nisso? Você tomaria ? Descrubra como.

    Por: Nature Center - Suplementosl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 30/07/2011 lAcessos: 644
    Nature Center - Suplementos

    Saiba como os suplementos queimadores de gordura e os termogênicos podem ajudar na sua dieta em geral e aumentar o progresso dos seus exercícios.

    Por: Nature Center - Suplementosl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 27/07/2011 lAcessos: 695
    Nature Center - Suplementos

    Você está cansando de se esforçando na academia e não obtem os resultados esperados? Que tal descobrir como ganhar massa muscular e também melhor desempenho durante treinos de musculação?

    Por: Nature Center - Suplementosl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 26/07/2011 lAcessos: 951
    Nature Center - Suplementos

    Conheça seis dicas fundamentais para obter ganho muscular significativo em seu treino.

    Por: Nature Center - Suplementosl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 23/07/2011 lAcessos: 277
    Nature Center - Suplementos

    Tal como qualquer proteína do soro do leite, a WHEY PROTEIN OPTIMUM, é uma proteína de elevada complexidade e grande qualidade que se encontra no leite de vaca. Descubra aqui todas as informações sobre esta proteína.

    Por: Nature Center - Suplementosl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 22/07/2011 lAcessos: 408
    Nature Center - Suplementos

    Não é desde hoje que o uso de nutrientes voltados para melhorar desempenho em práticas esportivas. Desde a Grécia, os atletas faziam uso de determinados alimentos para obter melhores resultados nas olimpíadas! Atualmente nada mudou! A procura por suplementos alimentares entre os atletas e pessoas que buscam um melhor rendimento no esporte e academias é uma prática comum

    Por: Nature Center - Suplementosl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 21/07/2011 lAcessos: 299
    Nature Center - Suplementos

    Suplementos Alimentares, como o próprio nome diz,é todo tipo de produtos formulados quimicamente voltado para função de complementar alimentos naturais, dando mais força e energia para quem o usa.

    Por: Nature Center - Suplementosl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 13/07/2011 lAcessos: 433
    Perfil do Autor
    Categorias de Artigos
    Quantcast