Como Criar Hábitos Alimentares Saudáveis E Garantir Uma Boa Saúde!

Publicado em: 21/08/2009 |Comentário: 3 | Acessos: 6,027 |

Como criar hábitos alimentares saudáveis e garantir uma boa saúde Para se planejar uma alimentação equilibrada devemos selecionar criteriosamente os alimentos e praticar cuidados básicos de higiene para que ela seja saudável e segura. Confira algumas dicas que garantem uma alimentação mais benéfica.

• Coma na hora certa: as mesmas refeições deverão ser consumidas, diariamente, no mesmo horário. Assim o organismo funcionará melhor

 • Coma o suficiente: uma alimentação em quantidade exagerada dificulta a digestão e pode causar sensação de mal - estar. Quem come o suficiente sente – se melhor e mantém o peso normal.

• Não tenha pressa: para que o sabor seja apreciado, o alimento precisa ser mastigado, sem pressa, até ser triturado. Desse modo, o estômago trabalha menos e os nutrientes são mais bem aproveitados Faça de suas refeições um ponto de encontro familiar. Não se alimente assistindo tv.

• Evite preocupação enquanto come: perturbações emocionais durante as refeições diminuem o apetite e dificultam a digestão.

• Beba líquido na medida e na hora certas: todas as reações do corpo ocorrem na presença de água, que também é responsável pela desintoxicação do organismo. Por isso, é importante ingerir de 8 a 10 copos de água por dia. Mas durante a refeição, evite beber líquidos para não prejudicar a digestão.

 • Evite frituras e alimentos gordurosos: assim, você evita o aumento do colesterol e o excesso de peso, além se facilitar a digestão. O estomago, o fígado e o coração agradecem.

• Não belisque entre as refeições: alem de comprometer as refeições principais, os petiscos são sempre calóricos.

• Faça uma dieta equilibrada: programe uma dieta com alimentos dos grupos – construtor, regulador e energético- para garantir o consumo de proteínas, carboidratos, gorduras, minerais, vitaminas, fibras e água.

• Monte o seu prato com alimentos de cores diferentes: quanto mais colorido o prato, maior a diversidade de vitaminas, minerais, fibras e água.

• Facilite a digestão: movimentos leves após as refeições, como uma caminhada tranqüila, ajudam a digestão.

 • Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Coma – os cinco vezes por dia: as frutas e as verduras são ricas em vitaminas, sais minerais e fibras. Coma, pelo menos, 4 colheres de sopa de vegetais (verduras e legumes) 2 vezes ao dia. Coloque os vegetais no prato no almoço e no jantar. Comece com uma fruta ou fatia de fruta no café da manhã e acrescente mais 1 nos lanches da manhã e tarde.

• Coma feijão pelo menos 1 vez por dia, no mínimo 4 vezes por semana: o feijão é um alimento rico em ferro. Na hora das refeições coloque uma concha de feijão no seu prato, o feijão pode ser substituído pela soja, lentilha, grão de bico, ervilhas.

• Reduza o consumo de álcool e refrigerantes: evite o consumo diário a melhor bebida é a água.

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    Fonte do Artigo no Artigonal.com: http://www.artigonal.com/nutricao-artigos/como-criar-habitos-alimentares-saudaveis-e-garantir-uma-boa-saude-1149016.html

    Palavras-chave do artigo:

    saudavel

    ,

    alimentacao

    ,

    estilo de vida

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    A dieta mais famosa do momento!!! "Coma de tudo e ainda emagreça!!!" Com a premissa de emagrecer 4kilos ao mês, desenvolvida pelo Dr. Alfredo Halpern, endocrinologista e consultor do programa Bem Estar, autor de 15 livros. Também ficou conhecida pelo programa Weight Watchers (Vigilantes do Peso). Ela traz de volta muitos alimentos que antes eram vilões em qualquer dieta, x-salada, churrasco, batata frita, etc.

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    Thalyta Guimarães Silva

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    Comments on this article

    -1
    emillyane 24/05/2011
    ótimo essas dicas
    -1
    macia da silva 07/04/2011
    Nao fica comedo qualquer besteira nas escolas esta depois passa mal vai parar no hospital com proplemas de intestino.
    -3
    charada 01/10/2010
    vai toma no teu cú seu filho da puta chupador !!!!!!! essa materia fico muito podre e ñ me ajudo em nada seu BOSTA!
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