Izaara Alvarenga é graduada em Nutrição, pela UNILAVRAS, em Lavras - MG. Possui grande experiência na área de Alimentação Hospitalar. Cursa Especialização na UNESP, Botucatu - SP. Com passagem por empresas de porte nacional e multinacional da Alimentação Empresarial, adquiriu extensos conhecimentos neste ramo. Na área de responsabilidade social, atua na Pastoral da Criança e no Lar Esperança e Vida Mateus Loureiro Ticle, de apoio ao portador de Câncer, em Lavras. É também Articulista dos Jornais impressos “A Gazeta” e \"Jornal Agora\" da cidade de Lavras e \"Jornal O Movimento\" da cidade de Carrancas, com a coluna “Vida Saudável”.
VIVA BEM E TENHA UMA MENOPAUSA TRANQUILA
Falar sobre menopausa com determinadas mulheres é tocar em um ponto fraco que pode chegar a dar arrepios.
Hoje vou falar com você mulher e tentarei esclarecer algumas dúvidas freqüentes.
A menopausa é um processo biológico que se caracteriza pelo fim do período fértil da mulher. Ela ocorre normalmente entre os 40 e 60 anos de idade, o que depende sobretudo de fatores genéticos e também do estilo de vida.
Este é um estágio na vida da mulher que provoca uma diminuição do nível de estrogênio, que por sua vez afeta a composição corporal e a estrutura da pele, ocorrendo uma perda de elasticidade e diminuição da massa muscular.
A pré-menopausa ou climatério é o período de transição que ocorre de 2 a 4 anos antes da última menstruação. Ela caracteriza-se pela irregularidade nos ciclos menstruais, diminuição nos níveis dos hormônios sexuais (progesterona e estrogênio) e presença de alguns sintomas como suores noturnos, ondas de calor, depressão, irritabilidade, ansiedade e insônia.
É nesse período que a mulher desenvolve uma série de medos e receios. Será que vou ganhar peso? Quais serão os sintomas e quanto tempo irão durar? Os efeitos irão interferir em minha saúde?
Uma dieta equilibrada e saudável, associada a exercícios físicos, não somente é benéfico à saúde como também auxilia, amenizando os possíveis sintomas da menopausa.
IDÉIAS PARA SE CUIDAR
Coma muito:
vegetais frescos (crus ou levemente cozidos)
frutas frescas
alimentos integrais
peixes
carne magras
alimentos ricos em cálcio: leite (desnatado ou semi-desnatado), queijos brancos(com pouca gordura), iogurte (pobre em gordura)
Evite:
alimentos calóricos, ricos em açúcares e os industrializados
bebidas alcoólicas e aquelas ricas em cafeína.
Desejo que você mulher possa vivenciar mais uma fase de sua vida, com bem-estar, bom humor e com toda a saúde. Cuide-se! Alimente-se bem e faça atividade física. Veja e sinta que, no fim, a menopausa não é tão ruim assim.
Boa semana e ótima vivência dos anos.
Izaara Alvarenga
Nutricionista
Fonte Artigos - Artigonal.com
Dicas De Compra Inteligente E Saudável
Por: Izaara Carvalho Alvarenga | 07/05/2008 | NutriçãoSomos aquilos que comemos, por isso é tão importante saber fazer do supermercado um local de compras saudáveis, e então levar para casa qualidade de vida.
Alimentação Saudável E Emagrecimento Confiável!
Por: Izaara Carvalho Alvarenga | 02/09/2008 | NutriçãoQuando há preocupação com a saúde e qualidade de vida, a reeducação alimentar torna-se uma grande e valiosa aliada. Trazendo ao organismo, um emagrecimento confiável e saudável. Não existem fórmulas mágicas, mas quando são realizadas atividades físicas, juntamente com as dicas a seguir, a vida ganha qualidade e a auto-estima passa a ter real sentido. Afinal, a saúde é um dos melhores e maiores presentes dados a nós, por Deus.
Agressividade Em Baixa Com Serotonina
Por: Izaara Carvalho Alvarenga | 02/09/2008 | NutriçãoCom taxas normais de serotonina no organismo, a pessoa atinge a saciedade mais facilmente, conseguindo desta forma controlar a ingestão de açúcares e demais alimentos calóricos.
Aproveite A Soja E Tenha Muito Mais Saúde
Por: Izaara Carvalho Alvarenga | 07/10/2008 | NutriçãoA soja é considerada uma fonte completa de proteínas. Ela contém quantidades significativas de todos os aminoácidos essenciais que devem ser providos ao corpo humano, via alimentação, pela inabilidade em sintetizá-los.
Homem Perde Peso Mais Fácil Que Mulher
Por: Izaara Carvalho Alvarenga | 03/11/2008 | NutriçãoSegundo o médico da Slimming World, Jacquie Lavin, existem muitas razões para que os homens sejam mais bem-sucedidos do que as mulheres na perda de peso.
Arma Contra Colesterol, Alimentação Saudável
Por: Izaara Carvalho Alvarenga | 10/11/2008 | NutriçãoSendo insolúvel em água, o colesterol só consegue se mover na corrente sanguínea quando ligado a uma proteína, a este composto dá-se o nome de lipoproteína, esta por sua vez pode ser classificada de diversas maneiras, com base na densidade das mesmas.
Aproveite Os Alimentos E Boa Digestão
Por: Izaara Carvalho Alvarenga | 25/11/2008 | NutriçãoExcessos alimentares, sedentarismo e a falta de horários são fatores que interferem diretamente no nosso sistema digestivo. O sistema digestivo é o responsável pela transformação dos alimentos em nutrientes. A ele estão relacionados os atos de comer, mastigar, triturar, digerir e absorver nutrientes. Cabe a ele também excretar os subprodutos que não são necessários ao organismo.
A Importância Da Alimentação Na Adolescência
Por: Izaara Carvalho Alvarenga | 01/12/2008 | NutriçãoA adolescência é conhecida e denominada como um período “conturbado”. Isto pelo fato de que, nesta fase entram em jogo as preocupações excessivas com o peso e a estética. Cabe aos pais muita conversa e conhecimento dos hábitos e escolhas dos filhos. A prática de atividade física prende-se, de maneira definitiva, à lista de atitudes para ter uma boa qualidade de vida, associada a hábitos alimentares saudáveis.
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Dicas De Alimentação
Por: Vinicius Maldini | 14/11/2008A nossa alimentação deve ser dividida em 6 refeições. Isso evita que a pessoa fique beliscando entre as refeições,pois irá comer pequenos lanches, eleva o trabalho intestinal, pois haverá estímulo constante do trato digestivo e aumenta o gasto de energia para o metabolismo dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte aos poucos ao normal.
Higienização De Alimentos, Detalhe Que Faz Toda A Diferença
Por: Izaara Carvalho Alvarenga | 10/11/2008A falta de cuidado ao manipular e armazenar os alimentos, é considerada um problema grave, sendo a causa em potencial das toxi-infecções alimentares. Quando as práticas de higiene são deixadas de lado e assim não recebem a devida atenção, as chances de contaminação por microrganismos são grandes. Conseqüentemente, também é grande a probabilidade de ocorrerem enfermidades.
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O Ovo E Seus Benefícios Para A Saúde
Por: Izaara Carvalho Alvarenga | 03/11/2008Entre as décadas de 80 e 90 o consumo de ovos foi banido dos ditos “cardápios saudáveis”, devido à disseminação de notícias que afirmavam que seu consumo teria uma forte relação com o aumento das chances de desenvolvimento de doenças isquêmicas do coração. Deve-se, no entanto, ressaltar que as doenças do coração não estão relacionadas somente aos hábitos alimentares, mas também ao sedentarismo, hábito de fumar, história familiar, diabete, obesidade e hipertensão.
Morar Com Parceiro É Sinônimo De Ganho De Peso
Por: Izaara Carvalho Alvarenga | 03/11/2008Segundo estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Newcastle, no norte da Inglaterra, as mulheres engordam e adquirem hábitos que não são saudáveis quando moram com seus parceiros. Por outro lado, os homens tendem a adotar hábitos mais saudáveis quando moram com suas parceiras
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Faça Dos Alimentos Sua Melhor Bagagem
Por: Izaara Carvalho Alvarenga | 19/11/2008 | TurismoFeriados, folgas e férias são geralmente sinônimos de viagem. É fato que ao colocar os pés na estrada, o equilíbrio da alimentação pega sentido contrário, afinal realmente não é fácil achar “comidinhas” saudáveis pelo caminho. Mas nada é impossível, então vão aí algumas dicas de alimentação.
Amamentação E Seus Benefícios
Por: Izaara Carvalho Alvarenga | 19/11/2008 | GravidezA OMS - Organização Mundial da Saúde, recomenda que o bebê deva receber exclusivamente leite materno até seis meses de vida. A introdução de alimentos complementares deve ser iniciada a partir daí, mantendo o aleitamento até os dois anos de idade, se possível. O Leite Materno é um alimento de grande complexidade biológica, sendo fonte de nutrientes que garantem o crescimento e desenvolvimento do bebê.
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Por: Izaara Carvalho Alvarenga | 10/11/2008 | NutriçãoA falta de cuidado ao manipular e armazenar os alimentos, é considerada um problema grave, sendo a causa em potencial das toxi-infecções alimentares. Quando as práticas de higiene são deixadas de lado e assim não recebem a devida atenção, as chances de contaminação por microrganismos são grandes. Conseqüentemente, também é grande a probabilidade de ocorrerem enfermidades.
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Por: Izaara Carvalho Alvarenga | 03/11/2008 | NutriçãoEntre as décadas de 80 e 90 o consumo de ovos foi banido dos ditos “cardápios saudáveis”, devido à disseminação de notícias que afirmavam que seu consumo teria uma forte relação com o aumento das chances de desenvolvimento de doenças isquêmicas do coração. Deve-se, no entanto, ressaltar que as doenças do coração não estão relacionadas somente aos hábitos alimentares, mas também ao sedentarismo, hábito de fumar, história familiar, diabete, obesidade e hipertensão.