5 Tipos de Exercicios para Emagrecer em Casa

Publicado em: 26/04/2010 |Comentário: 1 | Acessos: 24,078 |

O exercício é uma parte importante de qualquer regime da perda de peso. Mas, com agendas lotadas, todos nós queremos saber quais exercícios nos ajudam a perder peso mais rapidamente em casa. 
Em termos gerais, existem dois tipos de exercícios: aeróbicos e treinamento de força (ou anaeróbia), e cada um contribui de forma diferente à perda de peso. O exercício aeróbico queima calorias de gordura, enquanto você está envolvido no próprio exercício. Por outro lado, o treinamento de força, principalmente contribui para perda de peso, contribuindo para aumentar a velocidade da sua taxa metabólica de repouso (RMR), que é o número de calorias que seu corpo queima enquanto estiver em repouso. Seu RMR realmente aumenta (ou seja, queima mais calorias), o mais muscular seu corpo é porque tem muito mais energia para manter os músculos do que faz para manter a gordura. 
Importante: lembre-se que músculo pesa mais que gordura, por isso alguns exercícios de treinamento de força fará com que você mais saudável e atraente, embora não necessariamente contribui para perda de peso. Mas, os músculos são uma "espécie" de bom peso e você deve tentar construir mais músculo para ajudar a manter a gordura corporal na baía. 
Aqui estão 5 dicas para exercícios - aeróbicos e treinamento de força - você pode fazer em casa para perder peso rapidamente. 
Dica # 1: Squats: as nádegas e os músculos das pernas são os maiores músculos do seu corpo. Todos os dias em frente ao espelho, colocar os pés na largura do ombro, enquanto para a frente e agachar-se e 10-20 vezes por 2 ou 3 conjuntos. Isto irá construir a sua perna e glúteos. Como você construir a força, tente segurar 2 ou 5 libras halteres em suas mãos, enquanto você trabalha fora. Certifique-se de aquecer primeiro, e parar de se detectar qualquer dor aguda nos joelhos. 
Dica # 2: Pushups: Pushups são uma forma de treinamento de força: durante uma flexão braços que suportam até 70% do seu peso corporal. Do conjuntos de 2 ou 3, de 20 flexões para construir a força do braço e aumentar o seu RMR. 
Dica # 3: Jumping jack: jaques de salto é um exercício excelente de todo o organismo aeróbio você pode fazer em casa. Do 4 ou 5 séries de 20 saltos macacos, ou quando necessário. Dica: se você vive em um apartamento ou permanecer em um quarto no segundo andar, ser atencioso com os seus vizinhos, ir para fora ou fazendo-as numa sala de primeira história. 
Dica # 4: caminhada rápida: Ao caminhar por si é um ótimo exercício aeróbico, caminhada rápida, é ainda melhor para queimar gordura. Certifique-se de que você realmente primeiro trecho e aquecimento com caminhada regular. Quando você começar o seu ritmo mais rápido a pé, tentar manter a velocidade tanto quanto possível, enquanto você pode. Se você ficar cansado, tente fazer intervalos de andar rápido seguido por curtos períodos de caminhada mais lenta. 
Dica # 5: Reforço: Reforço é uma ótima maneira de começar o seu coração bater e queimar calorias. Você pode usar sua escada em casa, mas para obter melhores resultados, sugiro comprar tapetes especializada passo empilháveis e empilhá-los, pelo menos até 15 polegadas (38 cm). Faça 2-3 séries de 20 degraus cada um para começar. Mesmo que você não pode sentir como o reforço está ajudando, é! Este exercício não só irá ajudá-lo a perder peso, mas também irá ajudar a moldar o seu nádegas e pernas. 
Um elemento importante em uma estratégia para perder peso rapidamente em casa é fazer uma combinação de exercícios que construir os músculos (treino de força), enquanto a queima de gordura (exercícios aeróbicos). Iniciar um regime de maioria ou de todos estes exercícios 2-3 dias / semana e ver o insalubres de gordura derreter.

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    Fonte do Artigo no Artigonal.com: http://www.artigonal.com/saude-artigos/5-tipos-de-exercicios-para-emagrecer-em-casa-2237711.html

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    Por: Juliol Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 07/01/2010 lAcessos: 623 lComentário: 1
    Robson Luís

    Saibam quais são os principais medicamentos para emagrecer, como funciona e efeitos colaterais.

    Por: Robson Luísl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 02/10/2013 lAcessos: 69
    Arruda Thalles

    Quase todo mundo tenta perder peso em algum momento de suas vidas. Nem todos têm sucesso a cada circunstância pessoal, mas a maioria das pessoas são capazes de perder alguns quilos dentro de um par de semanas. É claro que o verdadeiro desafio é se eles podem ou não evitar o peso após a sua motivação inicial for diminuindo pouco a pouco. Há ainda um desafio maior para alguns se estão a perder peso com saúde.Este é um dos maiores problemas que as pessoas enfrentam quando tentam atingir metas de pe

    Por: Arruda Thallesl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 17/08/2011 lAcessos: 91

    xercício Para Perder Barriga, como nadar, correr, andar, pedalar, hidroginástica e aeróbica de academias, são exercícios que movimentam enorme quantidade de massa muscular e exigem elevado consumo de oxigénio para sua realização. Este tipo de actividade física é fundamental para perder barriga. Deve praticar pelo menos três vezes por semana, no mínimo 40 minutos.

    Por: Paulol Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 08/01/2013 lAcessos: 55

    Perder Peso não é difícil , mas existe uma palavra chave crucial para obter os resultados desejados, essa palavra é: Força de Vontade, é verdade, sem motivação não é possível atingir qualquer objectivo na nossa vida.

    Por: Felixl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 17/10/2010 lAcessos: 142
    Emagrecer com Dietas

    Sempre que buscamos alternativas para emagrecer encontramos muitas! No entanto, a maior parte estão entre as dicas radicais para resultados a curto prazo. O que não é o ideal… E para que você não fique mais preocupado (a), seguem 10(dez) dicas bem interessantes:

    Por: Emagrecer com Dietasl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 16/04/2013 lAcessos: 19
    Emerson Rocha

    Esta notícia tem animado muitas pessoas que levantam a bandeira de que perda de peso não precisa ser feito há base de remédios que atuam diretamente no sistema nervoso central .(existe casos isolados ).Isso por que a (Anvisa) divulgou que quer impedir que comercialize estes remédios que prejudicam ainda mais a saúde ao invés de ajudar de verdade.Esses produtos são a sibutramina e os derivados de anfetamina (femproporex, dietilpropiona e mazindol).

    Por: Emerson Rochal Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 17/02/2011 lAcessos: 731
    Ademir carreiro

    Emagrecer, dicas para emagrecer, perder peso rapidamente pode causar problemas de saúde. Porém, a perda de peso sustentável é possível, você irá colher os benefícios médicos e irá sentir-se melhor física e emocionalmente. Você deverá alterar os seus hábitos e, em seguida, praticar essas mudanças você deve formar novos hábitos de vida permanentemente. Dicas que poderá ajuda-la.

    Por: Ademir carreirol Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 26/03/2014 lAcessos: 31

    Quando pensamos em perder peso ou programas de dieta, eu tenho certeza que todos nós compartilhamos os mesmos pensamentos.

    Por: Juliol Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 19/12/2009 lAcessos: 571

    Hoje em dia, não há praticamente nenhum problema que não tenha solução. A obesidade apesar de ser considerada uma doença dos novos tempos, deve ser encarada como um problema de fácil resolução, porque geralmente apenas é necessário uma boa dose de força de vontade para o resolver.

    Por: Pedro Sousal Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 24/10/2013 lAcessos: 28

    A fisioterapia atua no tratamento de disfunções do trato urinário com exercícios de fortalecimento em cadeia, associado ao uso de cones vaginais para propriocepção e fortalecimento da muscultura do períneo.

    Por: Danieli Fabrícia Pereiral Saúde e Bem Estarl 21/10/2014

    Pacientes com doença crônica merecem atenção especial. SBIm oferece calendário de vacinação gratuito no site

    Por: Ricardo Machado Comunicaçãol Saúde e Bem Estarl 17/10/2014

    É possível que muitas pessoas já tenham ouvido falar sobre esta doença, no entanto, também acaba por ser possível que muitas pessoas simplesmente não tenham conhecimento do que esta se trata. Sendo assim, iremos falar agora mesmo um pouco sobre o que seria a doença psoríase, quais os sintomas entre outras informações importantes para os pacientes ou até mesmo para os curiosos.

    Por: Sayuri Matsuol Saúde e Bem Estarl 16/10/2014

    Sabe o que é psoríase? É uma doença de pele que exige tratamento e não tem cura. Saiba mais!

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    Muitas doenças podem acabar por de certa forma não ter tratamento, assim como também podemos verificar que algumas infelizmente podem acabar por não ter cura, fazendo com que desta forma muitos pacientes acabem por ficar desanimados, no entanto, algumas delas podem acabar por ter um tratamento que seja considerado como adequado. Sendo assim, iremos falar agora mesmo sobre a relação da psoríase acupuntura, esta que se trata de uma doença que pode vir a incomodar diversos pacientes.

    Por: Sayuri Matsuol Saúde e Bem Estarl 15/10/2014

    A psoríase por ser uma doença pode atacar qualquer área do corpo, inclusive os pés. Saiba como verificá-la.

    Por: Sayuri Matsuol Saúde e Bem Estarl 15/10/2014

    Infertilidade é uma das piores consequências da Síndrome dos Ovários Policísticos para a paciente que deseja engravidar

    Por: CLAUDIA CHAVESl Saúde e Bem Estarl 29/09/2014
    Enf Priscila

    Na gravidez a suplementação com alimentos ricos em ferro é fundamental, já que nesse momento especial, a mulher precisa do dobro de ferro consumido normalmente. Mas há vários outros casos em que as pessoas devem ficar atentas e seguir uma dieta especial para casos de anemia. Bebês, idosos, as adolescentes e mulheres entre 19 a 50 anos, precisam consumir mais alimentos ricos em ferro. Blog Mãe Curiosa

    Por: Enf Priscilal Saúde e Bem Estarl 27/09/2014 lAcessos: 11

    Tecnicamente falando, o perder peso é simples - basta cortar sua ingestão diária de calorias e se exercitar mais. Quando o organismo acha que não pode extrair a energia necessária a partir do alimento que você consome, ele vai começar a queimar os depósitos de gordura na cintura e outras partes de seu organismo. Assim, a maneira mais natural de perder peso é manter uma dieta, o que reduz o seu consumo de energia e fazer exercícios regulares para queimar energia.

    Por: Juliol Saúde e Bem Estarl 26/06/2010 lAcessos: 165

    Quando as pessoas falam sobre o exercício e a perda de peso, a imagem que vem à mente é uma pessoa executado horas na esteira ou coisas desse tipo, mas isso é uma coisa tão distante da realidade. O exercício pode ser parte integrante de um plano de emagrecimento, mas não é a única peça e não é o mais importante.

    Por: Juliol Saúde e Bem Estarl 26/06/2010 lAcessos: 325

    Sempre com fome? Se você respondeu sim, então este pequeno artigo vai ser a maior descoberta única que você fez em um longo tempo. Estou indo para compartilhar com vocês o top 5 maneiras de suprimir o apetite. Eles são simples, seguro e super fácil. Qualquer pessoa pode usá-los. Na verdade, você pode aplicá-los hoje e ver os resultados antes de ir dormir à noite. Garantido! Eles são provados trabalhar a todo o vapor.

    Por: Juliol Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 18/03/2010 lAcessos: 6,919

    Se você precisar viajar de avião, muitas vezes, pode ser necessário para descobrir como cortar despesas em viagens aéreas mediante a obtenção de passagens aéreas promocionais. Há muitas dicas para obter passagens aéreas promocionais conhecida apenas para os insiders da indústria de viagens.

    Por: Juliol Turismo e Viageml 28/01/2010 lAcessos: 1,325 lComentário: 1

    Como Comprar Passagens Aéreas Promocionais: Qualquer quantia de dinheiro economizado em viagens aéreas pode significar um bom negócio quando você tem um orçamento definido para suas férias. Se você está tentando pensar em maneiras de poupar dinheiro em viagens aéreas, aqui estão cinco maneiras diferentes de obter passagens aeréas promocionais para o seu próximo vôo.

    Por: Juliol Turismo e Viagem> Dicas de Viageml 26/01/2010 lAcessos: 559

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    Por: Juliol Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 07/01/2010 lAcessos: 623 lComentário: 1

    Se o seu cachorro pudesse falar, estas são algumas das coisas mais importantes que gostaria de te dizer ...

    Por: Juliol Lar e Família> Animaisl 22/12/2009 lAcessos: 1,331

    Algumas Dicas uteis para proteger o cão nanuni kokoritu do mal tempo.

    Por: Juliol Lar e Família> Animaisl 20/12/2009 lAcessos: 121

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    roberto 21/11/2010
    eu perde 5k em uma semana
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