5 Tipos de Exercicios para Emagrecer em Casa

Publicado em: 26/04/2010 |Comentário: 1 | Acessos: 23,957 |

O exercício é uma parte importante de qualquer regime da perda de peso. Mas, com agendas lotadas, todos nós queremos saber quais exercícios nos ajudam a perder peso mais rapidamente em casa. 
Em termos gerais, existem dois tipos de exercícios: aeróbicos e treinamento de força (ou anaeróbia), e cada um contribui de forma diferente à perda de peso. O exercício aeróbico queima calorias de gordura, enquanto você está envolvido no próprio exercício. Por outro lado, o treinamento de força, principalmente contribui para perda de peso, contribuindo para aumentar a velocidade da sua taxa metabólica de repouso (RMR), que é o número de calorias que seu corpo queima enquanto estiver em repouso. Seu RMR realmente aumenta (ou seja, queima mais calorias), o mais muscular seu corpo é porque tem muito mais energia para manter os músculos do que faz para manter a gordura. 
Importante: lembre-se que músculo pesa mais que gordura, por isso alguns exercícios de treinamento de força fará com que você mais saudável e atraente, embora não necessariamente contribui para perda de peso. Mas, os músculos são uma "espécie" de bom peso e você deve tentar construir mais músculo para ajudar a manter a gordura corporal na baía. 
Aqui estão 5 dicas para exercícios - aeróbicos e treinamento de força - você pode fazer em casa para perder peso rapidamente. 
Dica # 1: Squats: as nádegas e os músculos das pernas são os maiores músculos do seu corpo. Todos os dias em frente ao espelho, colocar os pés na largura do ombro, enquanto para a frente e agachar-se e 10-20 vezes por 2 ou 3 conjuntos. Isto irá construir a sua perna e glúteos. Como você construir a força, tente segurar 2 ou 5 libras halteres em suas mãos, enquanto você trabalha fora. Certifique-se de aquecer primeiro, e parar de se detectar qualquer dor aguda nos joelhos. 
Dica # 2: Pushups: Pushups são uma forma de treinamento de força: durante uma flexão braços que suportam até 70% do seu peso corporal. Do conjuntos de 2 ou 3, de 20 flexões para construir a força do braço e aumentar o seu RMR. 
Dica # 3: Jumping jack: jaques de salto é um exercício excelente de todo o organismo aeróbio você pode fazer em casa. Do 4 ou 5 séries de 20 saltos macacos, ou quando necessário. Dica: se você vive em um apartamento ou permanecer em um quarto no segundo andar, ser atencioso com os seus vizinhos, ir para fora ou fazendo-as numa sala de primeira história. 
Dica # 4: caminhada rápida: Ao caminhar por si é um ótimo exercício aeróbico, caminhada rápida, é ainda melhor para queimar gordura. Certifique-se de que você realmente primeiro trecho e aquecimento com caminhada regular. Quando você começar o seu ritmo mais rápido a pé, tentar manter a velocidade tanto quanto possível, enquanto você pode. Se você ficar cansado, tente fazer intervalos de andar rápido seguido por curtos períodos de caminhada mais lenta. 
Dica # 5: Reforço: Reforço é uma ótima maneira de começar o seu coração bater e queimar calorias. Você pode usar sua escada em casa, mas para obter melhores resultados, sugiro comprar tapetes especializada passo empilháveis e empilhá-los, pelo menos até 15 polegadas (38 cm). Faça 2-3 séries de 20 degraus cada um para começar. Mesmo que você não pode sentir como o reforço está ajudando, é! Este exercício não só irá ajudá-lo a perder peso, mas também irá ajudar a moldar o seu nádegas e pernas. 
Um elemento importante em uma estratégia para perder peso rapidamente em casa é fazer uma combinação de exercícios que construir os músculos (treino de força), enquanto a queima de gordura (exercícios aeróbicos). Iniciar um regime de maioria ou de todos estes exercícios 2-3 dias / semana e ver o insalubres de gordura derreter.

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    Robson Luís

    Saibam quais são os principais medicamentos para emagrecer, como funciona e efeitos colaterais.

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    Arruda Thalles

    Quase todo mundo tenta perder peso em algum momento de suas vidas. Nem todos têm sucesso a cada circunstância pessoal, mas a maioria das pessoas são capazes de perder alguns quilos dentro de um par de semanas. É claro que o verdadeiro desafio é se eles podem ou não evitar o peso após a sua motivação inicial for diminuindo pouco a pouco. Há ainda um desafio maior para alguns se estão a perder peso com saúde.Este é um dos maiores problemas que as pessoas enfrentam quando tentam atingir metas de pe

    Por: Arruda Thallesl Saúde> Nutriçãol 17/08/2011 lAcessos: 84

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    Perder Peso não é difícil , mas existe uma palavra chave crucial para obter os resultados desejados, essa palavra é: Força de Vontade, é verdade, sem motivação não é possível atingir qualquer objectivo na nossa vida.

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    Emagrecer com Dietas

    Sempre que buscamos alternativas para emagrecer encontramos muitas! No entanto, a maior parte estão entre as dicas radicais para resultados a curto prazo. O que não é o ideal… E para que você não fique mais preocupado (a), seguem 10(dez) dicas bem interessantes:

    Por: Emagrecer com Dietasl Saúde> Nutriçãol 16/04/2013 lAcessos: 18
    Emerson Rocha

    Esta notícia tem animado muitas pessoas que levantam a bandeira de que perda de peso não precisa ser feito há base de remédios que atuam diretamente no sistema nervoso central .(existe casos isolados ).Isso por que a (Anvisa) divulgou que quer impedir que comercialize estes remédios que prejudicam ainda mais a saúde ao invés de ajudar de verdade.Esses produtos são a sibutramina e os derivados de anfetamina (femproporex, dietilpropiona e mazindol).

    Por: Emerson Rochal Saúde> Nutriçãol 17/02/2011 lAcessos: 720
    Ademir carreiro

    Emagrecer, dicas para emagrecer, perder peso rapidamente pode causar problemas de saúde. Porém, a perda de peso sustentável é possível, você irá colher os benefícios médicos e irá sentir-se melhor física e emocionalmente. Você deverá alterar os seus hábitos e, em seguida, praticar essas mudanças você deve formar novos hábitos de vida permanentemente. Dicas que poderá ajuda-la.

    Por: Ademir carreirol Saúde> Nutriçãol 26/03/2014 lAcessos: 21

    Quando pensamos em perder peso ou programas de dieta, eu tenho certeza que todos nós compartilhamos os mesmos pensamentos.

    Por: Juliol Saúde> Nutriçãol 19/12/2009 lAcessos: 561

    Hoje em dia, não há praticamente nenhum problema que não tenha solução. A obesidade apesar de ser considerada uma doença dos novos tempos, deve ser encarada como um problema de fácil resolução, porque geralmente apenas é necessário uma boa dose de força de vontade para o resolver.

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    Conheça melhor a doença psoríase e saiba como ela poder tornar-se aguda.

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    Psoríase se trata de uma patologia, ou seja, uma doença que é genética, sendo assim, se você a tem, alguém da sua família também tem, sendo que ela pode até mesmo não ter sido percebida em alguns casos.

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    Fotoprotetor com Base auxilia na tonalização da pele, no combate a envelhecimento precoce e segue tendência de produtos avançados entre os melhores cosméticos

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    Adriano

    Alimentos termogênicos promove um processo que está relacionado com a produção de calor. O papel de termogênese é manter a temperatura do corpo, de modo que ele possa funcionar otimamente.

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    Você está com alguns quilos a mais? E tem a impressão que esses quilos persistem em se manter no seu corpo, como se fosse um íman que não desgruda do ferro? Já tentou de tudo e mesmo assim não se livrar deles? Então experimente a Dieta Detox dos 7 dias, essa dieta promete uma limpeza do seu organismo, o que significa ingerir alimentos e sucos mais saudáveis para o bem da sua silhueta.

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    Os erros e hábitos que a maioria das pessoas praticam que as impede de emagrecer, esse erros quando fixados (consertados) podem ser de grande valia para um emagrecimento mais saudável.

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    Saiba como entender melhor a doença psoríase nos pés e quais são seus cuidados.

    Por: Sayuri Matsuol Saúdel 26/06/2014

    Tecnicamente falando, o perder peso é simples - basta cortar sua ingestão diária de calorias e se exercitar mais. Quando o organismo acha que não pode extrair a energia necessária a partir do alimento que você consome, ele vai começar a queimar os depósitos de gordura na cintura e outras partes de seu organismo. Assim, a maneira mais natural de perder peso é manter uma dieta, o que reduz o seu consumo de energia e fazer exercícios regulares para queimar energia.

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    Quando as pessoas falam sobre o exercício e a perda de peso, a imagem que vem à mente é uma pessoa executado horas na esteira ou coisas desse tipo, mas isso é uma coisa tão distante da realidade. O exercício pode ser parte integrante de um plano de emagrecimento, mas não é a única peça e não é o mais importante.

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    Se você precisar viajar de avião, muitas vezes, pode ser necessário para descobrir como cortar despesas em viagens aéreas mediante a obtenção de passagens aéreas promocionais. Há muitas dicas para obter passagens aéreas promocionais conhecida apenas para os insiders da indústria de viagens.

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    Se o seu cachorro pudesse falar, estas são algumas das coisas mais importantes que gostaria de te dizer ...

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    Algumas Dicas uteis para proteger o cão nanuni kokoritu do mal tempo.

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    roberto 21/11/2010
    eu perde 5k em uma semana
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