5 Tipos de Exercicios para Emagrecer em Casa

Publicado em: 26/04/2010 |Comentário: 1 | Acessos: 24,053 |

O exercício é uma parte importante de qualquer regime da perda de peso. Mas, com agendas lotadas, todos nós queremos saber quais exercícios nos ajudam a perder peso mais rapidamente em casa. 
Em termos gerais, existem dois tipos de exercícios: aeróbicos e treinamento de força (ou anaeróbia), e cada um contribui de forma diferente à perda de peso. O exercício aeróbico queima calorias de gordura, enquanto você está envolvido no próprio exercício. Por outro lado, o treinamento de força, principalmente contribui para perda de peso, contribuindo para aumentar a velocidade da sua taxa metabólica de repouso (RMR), que é o número de calorias que seu corpo queima enquanto estiver em repouso. Seu RMR realmente aumenta (ou seja, queima mais calorias), o mais muscular seu corpo é porque tem muito mais energia para manter os músculos do que faz para manter a gordura. 
Importante: lembre-se que músculo pesa mais que gordura, por isso alguns exercícios de treinamento de força fará com que você mais saudável e atraente, embora não necessariamente contribui para perda de peso. Mas, os músculos são uma "espécie" de bom peso e você deve tentar construir mais músculo para ajudar a manter a gordura corporal na baía. 
Aqui estão 5 dicas para exercícios - aeróbicos e treinamento de força - você pode fazer em casa para perder peso rapidamente. 
Dica # 1: Squats: as nádegas e os músculos das pernas são os maiores músculos do seu corpo. Todos os dias em frente ao espelho, colocar os pés na largura do ombro, enquanto para a frente e agachar-se e 10-20 vezes por 2 ou 3 conjuntos. Isto irá construir a sua perna e glúteos. Como você construir a força, tente segurar 2 ou 5 libras halteres em suas mãos, enquanto você trabalha fora. Certifique-se de aquecer primeiro, e parar de se detectar qualquer dor aguda nos joelhos. 
Dica # 2: Pushups: Pushups são uma forma de treinamento de força: durante uma flexão braços que suportam até 70% do seu peso corporal. Do conjuntos de 2 ou 3, de 20 flexões para construir a força do braço e aumentar o seu RMR. 
Dica # 3: Jumping jack: jaques de salto é um exercício excelente de todo o organismo aeróbio você pode fazer em casa. Do 4 ou 5 séries de 20 saltos macacos, ou quando necessário. Dica: se você vive em um apartamento ou permanecer em um quarto no segundo andar, ser atencioso com os seus vizinhos, ir para fora ou fazendo-as numa sala de primeira história. 
Dica # 4: caminhada rápida: Ao caminhar por si é um ótimo exercício aeróbico, caminhada rápida, é ainda melhor para queimar gordura. Certifique-se de que você realmente primeiro trecho e aquecimento com caminhada regular. Quando você começar o seu ritmo mais rápido a pé, tentar manter a velocidade tanto quanto possível, enquanto você pode. Se você ficar cansado, tente fazer intervalos de andar rápido seguido por curtos períodos de caminhada mais lenta. 
Dica # 5: Reforço: Reforço é uma ótima maneira de começar o seu coração bater e queimar calorias. Você pode usar sua escada em casa, mas para obter melhores resultados, sugiro comprar tapetes especializada passo empilháveis e empilhá-los, pelo menos até 15 polegadas (38 cm). Faça 2-3 séries de 20 degraus cada um para começar. Mesmo que você não pode sentir como o reforço está ajudando, é! Este exercício não só irá ajudá-lo a perder peso, mas também irá ajudar a moldar o seu nádegas e pernas. 
Um elemento importante em uma estratégia para perder peso rapidamente em casa é fazer uma combinação de exercícios que construir os músculos (treino de força), enquanto a queima de gordura (exercícios aeróbicos). Iniciar um regime de maioria ou de todos estes exercícios 2-3 dias / semana e ver o insalubres de gordura derreter.

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    Robson Luís

    Saibam quais são os principais medicamentos para emagrecer, como funciona e efeitos colaterais.

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    Arruda Thalles

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    Por: Arruda Thallesl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 17/08/2011 lAcessos: 90

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    Sempre que buscamos alternativas para emagrecer encontramos muitas! No entanto, a maior parte estão entre as dicas radicais para resultados a curto prazo. O que não é o ideal… E para que você não fique mais preocupado (a), seguem 10(dez) dicas bem interessantes:

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    Emerson Rocha

    Esta notícia tem animado muitas pessoas que levantam a bandeira de que perda de peso não precisa ser feito há base de remédios que atuam diretamente no sistema nervoso central .(existe casos isolados ).Isso por que a (Anvisa) divulgou que quer impedir que comercialize estes remédios que prejudicam ainda mais a saúde ao invés de ajudar de verdade.Esses produtos são a sibutramina e os derivados de anfetamina (femproporex, dietilpropiona e mazindol).

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    Ademir carreiro

    Emagrecer, dicas para emagrecer, perder peso rapidamente pode causar problemas de saúde. Porém, a perda de peso sustentável é possível, você irá colher os benefícios médicos e irá sentir-se melhor física e emocionalmente. Você deverá alterar os seus hábitos e, em seguida, praticar essas mudanças você deve formar novos hábitos de vida permanentemente. Dicas que poderá ajuda-la.

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    Curiosidades na gestação: saiba que é possível saber o sexo do bebê com apenas 1 mês de gestação, que se perde 5 quilos no dia do parto, que a gestação não dura só 9 meses. Essas e outras curiosidades desse novo mundo de ser mãe, estão em nosso Blog. Venha conferir. www.maecuriosa.com

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    Se você precisar viajar de avião, muitas vezes, pode ser necessário para descobrir como cortar despesas em viagens aéreas mediante a obtenção de passagens aéreas promocionais. Há muitas dicas para obter passagens aéreas promocionais conhecida apenas para os insiders da indústria de viagens.

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    Por: Juliol Turismo e Viagem> Dicas de Viageml 26/01/2010 lAcessos: 559

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    roberto 21/11/2010
    eu perde 5k em uma semana
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