5 Tipos de Exercicios para Emagrecer em Casa

Publicado em: 26/04/2010 |Comentário: 1 | Acessos: 24,100 |

O exercício é uma parte importante de qualquer regime da perda de peso. Mas, com agendas lotadas, todos nós queremos saber quais exercícios nos ajudam a perder peso mais rapidamente em casa. 
Em termos gerais, existem dois tipos de exercícios: aeróbicos e treinamento de força (ou anaeróbia), e cada um contribui de forma diferente à perda de peso. O exercício aeróbico queima calorias de gordura, enquanto você está envolvido no próprio exercício. Por outro lado, o treinamento de força, principalmente contribui para perda de peso, contribuindo para aumentar a velocidade da sua taxa metabólica de repouso (RMR), que é o número de calorias que seu corpo queima enquanto estiver em repouso. Seu RMR realmente aumenta (ou seja, queima mais calorias), o mais muscular seu corpo é porque tem muito mais energia para manter os músculos do que faz para manter a gordura. 
Importante: lembre-se que músculo pesa mais que gordura, por isso alguns exercícios de treinamento de força fará com que você mais saudável e atraente, embora não necessariamente contribui para perda de peso. Mas, os músculos são uma "espécie" de bom peso e você deve tentar construir mais músculo para ajudar a manter a gordura corporal na baía. 
Aqui estão 5 dicas para exercícios - aeróbicos e treinamento de força - você pode fazer em casa para perder peso rapidamente. 
Dica # 1: Squats: as nádegas e os músculos das pernas são os maiores músculos do seu corpo. Todos os dias em frente ao espelho, colocar os pés na largura do ombro, enquanto para a frente e agachar-se e 10-20 vezes por 2 ou 3 conjuntos. Isto irá construir a sua perna e glúteos. Como você construir a força, tente segurar 2 ou 5 libras halteres em suas mãos, enquanto você trabalha fora. Certifique-se de aquecer primeiro, e parar de se detectar qualquer dor aguda nos joelhos. 
Dica # 2: Pushups: Pushups são uma forma de treinamento de força: durante uma flexão braços que suportam até 70% do seu peso corporal. Do conjuntos de 2 ou 3, de 20 flexões para construir a força do braço e aumentar o seu RMR. 
Dica # 3: Jumping jack: jaques de salto é um exercício excelente de todo o organismo aeróbio você pode fazer em casa. Do 4 ou 5 séries de 20 saltos macacos, ou quando necessário. Dica: se você vive em um apartamento ou permanecer em um quarto no segundo andar, ser atencioso com os seus vizinhos, ir para fora ou fazendo-as numa sala de primeira história. 
Dica # 4: caminhada rápida: Ao caminhar por si é um ótimo exercício aeróbico, caminhada rápida, é ainda melhor para queimar gordura. Certifique-se de que você realmente primeiro trecho e aquecimento com caminhada regular. Quando você começar o seu ritmo mais rápido a pé, tentar manter a velocidade tanto quanto possível, enquanto você pode. Se você ficar cansado, tente fazer intervalos de andar rápido seguido por curtos períodos de caminhada mais lenta. 
Dica # 5: Reforço: Reforço é uma ótima maneira de começar o seu coração bater e queimar calorias. Você pode usar sua escada em casa, mas para obter melhores resultados, sugiro comprar tapetes especializada passo empilháveis e empilhá-los, pelo menos até 15 polegadas (38 cm). Faça 2-3 séries de 20 degraus cada um para começar. Mesmo que você não pode sentir como o reforço está ajudando, é! Este exercício não só irá ajudá-lo a perder peso, mas também irá ajudar a moldar o seu nádegas e pernas. 
Um elemento importante em uma estratégia para perder peso rapidamente em casa é fazer uma combinação de exercícios que construir os músculos (treino de força), enquanto a queima de gordura (exercícios aeróbicos). Iniciar um regime de maioria ou de todos estes exercícios 2-3 dias / semana e ver o insalubres de gordura derreter.

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    Robson Luís

    Saibam quais são os principais medicamentos para emagrecer, como funciona e efeitos colaterais.

    Por: Robson Luísl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 02/10/2013 lAcessos: 74
    Arruda Thalles

    Quase todo mundo tenta perder peso em algum momento de suas vidas. Nem todos têm sucesso a cada circunstância pessoal, mas a maioria das pessoas são capazes de perder alguns quilos dentro de um par de semanas. É claro que o verdadeiro desafio é se eles podem ou não evitar o peso após a sua motivação inicial for diminuindo pouco a pouco. Há ainda um desafio maior para alguns se estão a perder peso com saúde.Este é um dos maiores problemas que as pessoas enfrentam quando tentam atingir metas de pe

    Por: Arruda Thallesl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 17/08/2011 lAcessos: 91

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    Por: Paulol Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 08/01/2013 lAcessos: 55

    Perder Peso não é difícil , mas existe uma palavra chave crucial para obter os resultados desejados, essa palavra é: Força de Vontade, é verdade, sem motivação não é possível atingir qualquer objectivo na nossa vida.

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    Emagrecer com Dietas

    Sempre que buscamos alternativas para emagrecer encontramos muitas! No entanto, a maior parte estão entre as dicas radicais para resultados a curto prazo. O que não é o ideal… E para que você não fique mais preocupado (a), seguem 10(dez) dicas bem interessantes:

    Por: Emagrecer com Dietasl Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 16/04/2013 lAcessos: 22
    Emerson Rocha

    Esta notícia tem animado muitas pessoas que levantam a bandeira de que perda de peso não precisa ser feito há base de remédios que atuam diretamente no sistema nervoso central .(existe casos isolados ).Isso por que a (Anvisa) divulgou que quer impedir que comercialize estes remédios que prejudicam ainda mais a saúde ao invés de ajudar de verdade.Esses produtos são a sibutramina e os derivados de anfetamina (femproporex, dietilpropiona e mazindol).

    Por: Emerson Rochal Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 17/02/2011 lAcessos: 737
    Ademir carreiro

    Emagrecer, dicas para emagrecer, perder peso rapidamente pode causar problemas de saúde. Porém, a perda de peso sustentável é possível, você irá colher os benefícios médicos e irá sentir-se melhor física e emocionalmente. Você deverá alterar os seus hábitos e, em seguida, praticar essas mudanças você deve formar novos hábitos de vida permanentemente. Dicas que poderá ajuda-la.

    Por: Ademir carreirol Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 26/03/2014 lAcessos: 33

    Quando pensamos em perder peso ou programas de dieta, eu tenho certeza que todos nós compartilhamos os mesmos pensamentos.

    Por: Juliol Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 19/12/2009 lAcessos: 575

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    Por: Pedro Sousal Saúde e Bem Estar> Nutriçãol 24/10/2013 lAcessos: 31

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    A psoríase é uma doença de pele que afeta não somente os adultos, como também as crianças. Umas das suas principais causas é a genética. Saiba mais!

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    Receber o diagnóstico de câncer não é fácil. Por algum tempo a gente perde o chão, o rumo, os sonhos. Parece que vamos perder a vida... Game over... Fim de linha! Demora um tempinho até entendermos que, felizmente, hoje em dia o câncer tem cura (em muitos casos, pelo menos). E, como nem tudo são flores (e nem dores) a doença traz consigo a oportunidade de revermos o que realmente vale à pena. Essa reflexão rende um "bom pano para manga"...

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    Vivemos em um país que, ainda que o chamemos de tropical, é continental. Isso significa que ele tem partes de seu território que ultrapassam a linha do trópico (no nosso caso, o de Capricórnio) e invade outras zonas climáticas. Não bastasse, temos regiões com diferentes altitudes ao longo de todo o território, indo desde o nível do mar até 2.000 metros.

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    Alimentar-se de forma saudável é essencial para a manutenção da saúde. Esta constatação já se tornou um senso comum, ou seja, a maioria das pessoas reconhecem a importância de uma alimentação balanceada para a saúde. Porém, além de uma dieta saudável reforçar a saúde, ela também pode trazer diversos benefícios para o seu corpo e mente.

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    Quais as melhores dietas para grávidas, crianças e atletas que são veganos e pretendem continuar assim?

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    Quais as melhores comidas ricas em ferro para veganos? Neste artigo você conhecerá os melhores alimentos

    Por: Victor Correal Saúde e Bem Estarl 04/11/2014 lAcessos: 12

    Tecnicamente falando, o perder peso é simples - basta cortar sua ingestão diária de calorias e se exercitar mais. Quando o organismo acha que não pode extrair a energia necessária a partir do alimento que você consome, ele vai começar a queimar os depósitos de gordura na cintura e outras partes de seu organismo. Assim, a maneira mais natural de perder peso é manter uma dieta, o que reduz o seu consumo de energia e fazer exercícios regulares para queimar energia.

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    Por: Juliol Saúde e Bem Estarl 26/06/2010 lAcessos: 328

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    Se o seu cachorro pudesse falar, estas são algumas das coisas mais importantes que gostaria de te dizer ...

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    Algumas Dicas uteis para proteger o cão nanuni kokoritu do mal tempo.

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    2
    roberto 21/11/2010
    eu perde 5k em uma semana
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